痛经的时候更应该注意饮食_0

在经期前和经期间，大部份女性都会出现腹胀、痛头痛、乏力、情绪波动等症状，乃至还会出现消化问题。如果想预防和医治这些问题，比较好的方式之1就是养成健康的饮食习惯，健康的饮食习惯不但适用于经期，在平时的生活中也很适用，对女性经期健康很有好处，也对女性的整体健康有积极作用，注意饮食，过好经期，健康快乐生活。

1、巧克力 巧克力容易造成情绪失控，它可以使情绪变得不稳定和嗜糖，除会致使发胖外，还会增加对维他命b的需求。并且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物资，令人更容易爱吃甜食。摄取高糖分的甜食，不能改良经期不适症状，并会造成血糖不稳，影响体内荷尔蒙平衡，加重痛经，所以痛经不能吃甚么，巧克力就是其中1种。

2、不适合食用生冷寒凉的食品，特别是得了寒性痛经的人，更要阔别生冷的食品。

3、田螺 田螺性凉可清热，但是女性经期间不适合食用田螺等寒性食品。

4、花椒、丁香、胡椒 经期饮食以平淡为主，并食用味平、营养丰富的食品，不适合食用刺激性较强的辛辣食品，这类食品会刺激血管扩大，致使月经提早和经血量增多。花椒、丁香和胡椒类食品都是调料，在烹饪食品时，可以放1些使菜肴更美味，但是在经期女性朋友不适合食用这类辛辣刺激的食品，不然会致使痛经和经血量增多。

5、梨 女性经期切忌食用生梨。

6、柿子 柿子含有鞣酸，容易与铁结合，影响人体对食品铁的吸收，女性在经期间会流失大量血液，所以需要补铁，因此经期不合适食用柿子。

7、食盐 女性在月经来潮前吃过咸的食品对身体有害，过咸的食品会致使体内盐分和水份过量，易造成经期头痛、情绪波动，易激怒等症状。

8、咖啡因饮料 含有咖啡因的饮料会使乳房出现胀痛，并会引发焦虑、易怒和情绪不稳定，还会消耗体内存储的维他命b，破坏碳水化合物的新陈代谢。

9、酒 酒会消耗身体维他命b和矿物资，过量饮酒会破坏碳水化合物新陈代谢，和产生过量动情激素，刺激血管扩大，致使月经提高或经血量过量。

10、绿茶 在行经期间，经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，因此，女性朋友们在经期过后会流失掉大量的铁，所以补铁是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸，在肠道中会与铁离子结合，产生沉淀，妨碍了肠粘膜对铁的吸收，使乳房出现胀痛感，并易引发焦虑、易怒和情绪不稳。

经期中吃对了食品可以帮助我们消除痛经和其他经期不适，那末经期吃甚么呢？

1、豆类食品 女性经期吃甚么减缓痛经？大豆是比较好选择，大豆属于高纤维食品，对减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食品可以通过消化，增加粪便中的水份，通过排泄，将体内的毒素和过剩液体排出体外，使消化恢复正常，避免了便秘和腹泻。豆类食品还含有丰富的维生素B，维生素b可起到减缓痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，渐渐进食，逐步增加食用量，或是食用后再服用1些消化酶就没事了。

2、欧米珈⑶脂肪酸 人体中有1种叫做“前列腺素”的物资，这类物资类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃甚么可消除痛经？禁止前列腺素分泌的1个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食品含有大量的欧米珈⑶脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的1项研究显示，饮食偏爱欧米珈⑶脂肪酸食品的女性，要比不常常吃这类食品的女性的经期不适症状要少。

3、菠萝 研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比具有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要减缓经期不适，就需要增加本身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这类酶可起到放松肌肉的作用，从而可避免痛经。

4、绿色蔬菜 由于含有钙、镁、钾，绿色蔬菜能减轻和停止痛经的作用，那是由于这些矿物资能令人感到放松，减缓情绪波动，减少烦躁。而且深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和避免过量出血的重要物资之1，所以，在经期应多食绿色蔬菜。

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